Ua wehewehe ʻia ka noho ʻana ma ke ʻano he puhi puhi hou a manaʻo nui ka poʻe he ʻoi aku ka pōʻino o ko mākou kino. ola. Noho mākou ma ka hana, ma ke kaʻahele, ma mua o ka TV. Hiki ke kūʻai ʻia mai ka ʻoluʻolu o kou noho a i ʻole sofa. ʻO kaʻai maikaʻiʻole a me ka hoʻoikaikaʻole i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka pilikia, hiki i ka hopena ke hele ma mua o ke olakino kino - ua hōʻikeʻia ka hopohopo, ke kaumaha, a me ke kaumaha mai ka noho nuiʻana.
'O ka 'oihana hana' he hua'ōlelo i ho'ohana 'ia no ka wehewehe 'ana i kahi pākaukau e hiki ai iā 'oe ke ho'ololi mai ke kūlana noho i nā manawa a pau āu e mana'o ai he pono. ʻO nā pākaukau kū, nā mea hoʻololi pākaukau, a i ʻole nā papa treadmill ka mea maikaʻi loa no ka ergonomics a me ka huahana. ʻO nā hāʻina liʻiliʻi liʻiliʻi ergonomically e pili ana i nā pōʻai pākaukau, nā pākaukau kaʻa, a me nā hoʻonohonoho DIY like ʻole. Ua piʻi ka mea mua i ka kaulana i nā makahiki i hala iho nei no ka mea hāʻawi lākou i nā limahana o ke keʻena me kahi hopena hilinaʻi a hoʻomau no ka noho maʻi ma o ka hōʻemi nui ʻana i ka nui o nā hola i noho ma kahi noho.
Hōʻike nā noiʻi he hopena maikaʻi nā keʻena hana hana i ka momona, ka ʻeha hope, ke kahe koko, ka manaʻo noʻonoʻo, a me ka huahana. nā pae, hoʻonui i ke komo ʻana, hoʻonui i ka huahana, a hāʻawi i ka hauʻoli o ka limahana. Manaʻo nā alakaʻi lāʻau lapaʻau British Journal of Sports e kū no 2-4 mau hola i ka lā hana e ʻohi ai i nā pōmaikaʻi mai nā keʻena hana hana.
1. Hoʻonā i ka Obesity
ʻO ka obesity ka mea nui e pili ana i ka olakino olakino o ka honua. Wahi a nā Centers of Disease Control and Prevention, ʻo nā maʻi e pili ana i ka momona ke kumu kūʻai o nā haneli he mau piliona kālā i nā lilo olakino i kēlā me kēia makahiki ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa wale nō. ʻO ka hopena maikaʻi loa no ka mea hiki ke hoʻohana maʻalahi i kēlā me kēia lā.
Hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻohana ʻia nā pākaukau treadmill no ka hoʻonui ʻana i ka ikehu i kēlā me kēia lā.
ʻO ka 100 calorie hou i hoʻolilo ʻia i kēlā me kēia hola hiki ke hopena i ka pohō kaumaha o 44 a 66 lbs i kēlā me kēia makahiki, inā ʻaʻole mau ke koena o ka ikehu (ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o kou puhi ʻana). Ua ʻike nā haʻawina ʻo ia wale nō ka mea e pono ai ka hoʻolimalima ʻana i 2 a 3 mau hola i ka lā e hele ana ma luna o ka treadmill ma ka wikiwiki o 1.1 mph wale nō. He hopena koʻikoʻi kēia no nā limahana keu a me ka momona.
2. Hoʻemi ʻia ka ʻeha hope
ʻO ka ʻeha hope kekahi o nā kumu maʻamau no ka hana ʻole a me ka ʻeha haʻahaʻa ke kumu nui o ke kīnā ma ka honua holoʻokoʻa, e like me ka American Chiropractic Association. ʻO ka hapalua o nā limahana ʻAmelika e ʻae i ka loaʻa ʻana o ka ʻeha hope i kēlā me kēia makahiki aʻo nā helu helu e hōʻike ana he 80% o ka heluna kanaka e loaʻa i kahi pilikia hope i kekahi manawa o ko lākou ola.
Wahi a ka Canadian Center for Occupational Health and Safety, ʻo ka noho ʻana no nā hola me ke kūlana maikaʻi ʻole hiki ke hoʻonui i ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa no ka mea ke keʻakeʻa nei i ke kahe ʻana o ke koko a hoʻokau hou i ke koʻikoʻi ma luna o ka spine lumbar. a e hoʻoikaika i ke kahe o ke koko i ka wā e hana ana i nā hana e like me ka pane ʻana i kahi kelepona, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana.
Hiki i ke kū a me ka hele wāwae ke hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a me nā ligament i kou kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka iwi iwi, e hopena i nā iwi ikaika a olakino.
3. Hoʻomaikaʻi i ke kahe koko
He kuleana koʻikoʻi ke kaʻa ʻana o ke koko i ka mālama ʻana i ke olakino o ke kino a me nā mea ola. I ka pau ʻana o ka puʻuwai i ke koko ma o ka ʻōnaehana kaʻa, hele ʻo ia i kou kino holoʻokoʻa, e hoʻoneʻe i ka ʻōpala a lawe mai i ka oxygen a me nā meaʻai i kēlā me kēia okana. Hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino i ke kahe koko e kōkua i ke kino e mālama i ke koko a me nā pae pH a hoʻopaʻa i ka mahana o ke kino.
Ma nā ʻōlelo kūpono, inā kū ʻoe a ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka piʻi ʻana o ka makaʻala, ke koko paʻa, a me ka mahanahana ma kou mau lima a me kou mau wāwae (hiki i nā ʻaoʻao anuanu ke hōʻailona o ka maikaʻi ʻole o ke kahe ʻana). hōʻailona o kahi maʻi koʻikoʻi e like me ka maʻi diabetes a i ʻole ka maʻi o Raynaud.
4. Nānā Manaʻo maikaʻi
Ua hōʻoia ka hana kino i ka hopena maikaʻi ʻaʻole wale ma ke kino akā ma ka noʻonoʻo pū kekahi. Ua ʻike nā mea noiʻi ʻo nā limahana i ʻike i ka haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻomaha, a me ka luhi i ka hana e hōʻike i ka piʻi ʻana o ka makaʻala, ka noʻonoʻo, a me ka huahana maʻamau ke hāʻawi ʻia ka hiki ke kū.
Hōʻike nā noiʻi ʻoi aku ma mua o ka hapalua o nā limahana keʻena makemake ʻole a inaina paha i ka noho ʻana i ka lā āpau. A ʻoiai ʻo kahi kokoke i ke kolu o ka huli ʻana i ka heʻenalu pūnaewele a me ka lehulehu media, ʻoi aku ma mua o ka hapalua o nā limahana i noiʻi ʻia e makemake i nā hoʻomaha hoʻoikaika e like me ka hele ʻana i ka lumi ʻauʻau, inu a meaʻai paha, a kamaʻilio pū me kekahi hoa hana.
Ua ʻike ʻia ka noho ʻana e hoʻonui i ka hopohopo a me ke kaumaha. Ua loaʻa i kekahi noiʻi kahi loulou ma waena o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa a me ke kaumaha. ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka hanu pāpaʻu, hoʻouna ka apnea pale i kou kino i ke ʻano 'hakakā a lele' mau, hiki ke hoʻonui i ka hopohopo a me ke kaumaha. Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ke kūlana maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha haʻahaʻa a haʻahaʻa, hoʻonui i ka pae ikehu, hoʻemi i ka makaʻu i ka wā e hana ana i kahi hana koʻikoʻi, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka manaʻo ponoʻī.
Hoʻokomo ʻia ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i nā alakaʻi alakaʻi olakino a maikaʻi loa no kekahi kumu. Ua hōʻike ʻia lākou e hōʻemi i ka hele ʻole ʻana, hoʻomaikaʻi i ke olakino, a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha. 15 ʻO ka hana ʻole o ke kino ke piʻi aʻe ke kahe koko, hiki ke hōʻino i kou mau aʻa koko, puʻuwai, a me nā puʻupaʻa a me ka ulu ʻana i ke koko kiʻekiʻe.
Kākoʻo ka noiʻi ʻepekema i ka hoʻohana ʻana i kahi keʻena hana hana. Hōʻike nā limahana kū i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu a me ka ʻoluʻolu, hoʻomaikaʻi i ke ʻano, ka nānā ʻana, a me ka huahana. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻo ka hele ʻana ma ke pākaukau treadmill he hopena lohi maikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka nānā. Ua hōʻike ʻia ka hoʻomaikaʻi iki ʻana o ka nānā ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana o nā kumuhana ma hope o ka hele ʻana ma ka wili.
5. Hoʻonui i ke ola
Ua hoʻokumu maikaʻi ʻia ʻo ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi e pili ana i ka momona e like me ka maʻi diabetes Type II, ka maʻi naʻau coronary, a me ka metabolic syndrome. Ua hōʻike ʻia hoʻi ʻo ka hoʻomau ʻana e hōʻemi i ka manawa o ka hōʻeha ʻana o ka naʻau, ka hahau ʻana, osteoporosis, a me ka ʻāʻī.
Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina he pilina ma waena o ka emi ʻana o ka manawa sedentary a me ka hoʻonui ʻana i ke ola. I loko o kahi noiʻi, ʻo nā poʻe i hoʻemi ʻia ka manawa noho i ka liʻiliʻi ma mua o 3 mau hola i ka lā i noho ʻelua mau makahiki ma mua o ko lākou mau hoa noho.
Eia kekahi, ua hōʻoia ka noiʻi olakino e hōʻemi ana nā hale hana hana i ka nui o nā lā maʻi ma waena o nā limahana o ke keʻena, ʻo ia hoʻi, ʻo ka hoʻomau ʻana i ka hana e hoʻemi i kāu mau kumukūʻai olakino holoʻokoʻa.
Ka manawa hoʻouna: Sep-08-2021